Bálásana

Pozícia dieťaťa je ukľudňujúca, relaxačná a pomáha nám na začiatku fyzioyogy ukľudniť limbický systém (vegetatívny nervový systém). Súčasťou tohto systému sú sympatikus a parasympatikus.

Mnohí ľudia letia na jógu z práce a ešte keď si ľahnú na podložku, funguje ich sympatikus na plné obrátky. Sympatikus je zodpovedný za prípravu tela do boja, jednoducho byť stále nachystaný na nebezpečenstvo. V dnešnej dobe sú na ľudí v práci kladené mnohé úlohy zamerané na výkon a je tam častokrát až prílišny tlak. Jóga v tomto prípade pomáha, ale len vtedy, keď sa nám podarí dať do popredia parasympatikus – „nerv pokoja“.

Pozícia dieťaťa je jednou z možností. Nastavenie v dieťati uľudňuje nervový systém. Ak máte deti, častokrát sa stalo, že v pozícii dieťaťa aj spávali, tak riťkou hore 🙂 Je to aj kvôli vplyvu pozície dieťaťa na peristaltiku, ale aj ukľudnenie nervového systému.

Voľme teda najvhodnejšiu kombináciu pre praktikovanie pozície dieťaťa. Prvou podmienkou je príjemná východzia pozícia, teda mali by sme sa v nej cítiť tak, že nás nič nebolí, neťahá a je možné v pozícii dýchať.

Preto máme viac možností ako pozíciu dieťaťa vykonávať.

Tradičné dve pozície sú s kolenami pri sebe, pričom horné končatiny sú natiahnuté pred telom, alebo sú voľne spustené vedľa tela. S vystretými hornými končatinami je pozícia zameraná skôr na natiahnutie chrbtice, uvoľnenie ramien.

Pri rukách spustených voľne vedľa tela vzniká priestor na úplnú relaxáciu, ale je tu malinký detail – opretie čela o podložku. Ak chceme uvoľniť chrbát, ramená, telo, a byť v pozícii relaxovaní, je nutné, aby čelo bolo opreté. Nie každý človek má taký rozsah, že sa vie dostať čelom na podložku. Takisto objem brucha a stehien zabraňujú kontaktu čela s podložkou. V tomto prípade máme dve možnosti :

• pod čelo vložíme ruky – buď ruky vedľa seba alebo ruku na ruku, päste vedľa seba alebo dokonca päsť na päsť
• pod čelo vložíme jóga blok alebo uterák

Asi ste si všimli, že na fotkách mám kolená od seba, asi na šírku podložky, pričom špičky sú pri sebe. Nie je to náhoda, ale zámer, pretože podľa princípov biomechaniky je v priamej flexii bedrového kĺbu (keď ťaháme koleno ku bruchu priamo) vytváraná kompresia bedrového kĺbu. Môže tu dochádzať ku kontaktu kosti o kosť, čo sa môže pri opakovanom praktikovaní ukážať ako štrukturálna zmena. V pozícii dieťaťa trávime niekedy aj viac minút, preto sa riziko kompresie ešte viac zvyšuje. Vo fyzioyoge volíme najbezpečnejšie nastavenia, aby sme cvičili s rešpektom k telu a k jóge. Tento rešpekt nám dáva práve nastavenie kolien a odľahčenie hlavy (podkladanie čela) alebo tlačenie dlaní do podložky v pozícii s vystretými hornými končatinami.

V pozícii dieťaťa s kolenami naširoko sa nám otvára priestor na uvoľnenie driekovej chrbtice, ktorá padá medzi obe stehná. Ak nechávame kolená pri sebe, v driekovej chrbtici je flexia a tá môže byť pri bolestiach v spodnej časti chrbta problém. Kolená naširoko umožňujú vykonávať pozíciu dieťaťa aj ľuďom s väčším objemom brucha alebo stehien, takisto tehotným ženám alebo ženám po pôrode.

Pozícia s kolenami pri sebe pomáha pri peristaltike a pri dýchaní do brucha. Vieme smerovať dych do oblasti brušnej dutiny, ktorá tlačí do stehien a stehná do brucha. Vzniká masáž brucha, čím pozitívne vplývame na peristaltiku a orgány brucha.

Fyziologické prevedenie pozície childpose je detailne popísané vo videách pod textom.

Pozícia dieťaťa má množstvo benefitov a jedným z najdôležitejších je ukľudnenie limbického systému, ktorý je nadredený systému pohybovému. Pozícia dieťaťa je vstupnou bránou pre praktikovanie fyzioyogy s rešpektom aj k vegetívnemu nervovému systému.

Je vhodné zaraďovať pozíciu dieťaťa do jógovej praxe na začiatku, keď je energia ešte pri zemi. Takisto potom na konci, na ukľudnenie. Pozícia dieťaťa tvorí súčasť pozdravu slnku pri bolestiach driekovej chrbtice – namiesto čaturangy.

Pri praktikovaní hotyogy sa pozícia dieťaťa používa na relaxáciu po pozíciách a takisto sa odporúča v nej dýchať, keď nevládzeme.