Brušné svalstvo patrí ku svalom, ktoré sa podieľajú na posturálnej stabilizácii, laicky napísané na tom, aby sme boli vystretí. Zohráva kľúčovú úlohu a keďže patrí ku svalstvu stredu tela, jeho slabosť si naše telo potrebuje niečím vykompenzovať.

Vo videu rozprávam o tom, ako vieme brušné svalstvo aktivovať na začiatku fyzioyoga praxe a ako ho posilníme aj na jej konci.

Brušné svalstvo by sa malo do pohybu zapájať v jeho druhej fáze, tzv. prednastavenia, predprípravy. Znamená to, že sa svaly zapnú automaticky, ktoré zastabilizujú segment a umožnia vykonať povrchovým svalom aktivitu. Ak sa toto neudeje, lebo sú napríklad svaly brucha slabé, prednastavenie sa nekoná a je nahradené len povrchovými svalmi. Aký to má vplyv na naše telo a pohyb?

Povrchové svaly nevydržia toľko ako svaly hlboké, majú iné svalové vlákna. Dochádza k ich preťaženiu, bolesti a aj štrukturálnym zmenám.

Aktivácia brušných svalov na začiatku fyzioyoga praxe je taký náš Feed Forward, aby sme pozície počas hodiny cvičili s rešpektom k telu a vedeli si pozície užiť bez zbytočného trápenia a preťažovania povrchových svalov.

Prečo je dôležitá aktivácia brušného svalstva na začiatku?

Predstavte si pána Ferda, ktorý celý deň sedí za počítačom a jeho brušné svalstvo je väčšinu dňa utlačené a kompletne dysfunkčné. Keď príde Ferdo na jógu a začne hneď cvičiť pozície bojovníka, dosky, stromu, predklony, záklony, rotácie….. čo bude dominantné v pozíciách ? Odpoveď je, že práve tá svalová skupina, ktorá prebrala funkciu slabých brušných svalov. Prezradím vám také malé tajomstvo 🙂 Ak je oslabené brucho, kompenzácia bude skoro vždy na oboch stranách tela, to znamená, že bolia oba lakte, obe strany driekovej chrbtice, obe ramená alebo obe kolená, obe lýtka, obe strany krčnej chrbtice a ramien atď.

Pán Mozog je naučený vysielať signál na prácu tým svalom, ktoré kompenzujú slabé brucho a brucho len tak pozerá a nič nerobí.

Preto je dôležité na začiatku jógovej praxe túto nerovnováhu „opraviť “ – ukázať pánu Mozgu aj inú cestu , že toto uvoľni a toto aktivuj. V našom prípade bude toto svalstvo patriace do skupiny vystieračov driekovej chrbtice. Najprv si tieto svaly uvoľníme pomocou pozície mačka a následne aktivujeme brucho pomocou niektorého z cvičení na videu ku článku.

Takýmto prístupom pracujeme na vytvorení svalovej rovnováhy, ktorá nám pomôže vykonávať pozície s ľahkosťou a rešpektom k telu. Na konci jógovej praxi, zase pánu Mozgu zopakujeme, že toto si pamätaj, toto je môj nový pohybový návyk.

Na videu je návod, aké cvičenia fyzioyogy sú vhodné použiť na začiatku, aké na konci a hlavne ako na to s rešpektom a v akom poradí.