Máš zvesené ramená? Hrbíš sa? Máš sedavé zamestnanie?
Dnešná doba je dobou zvesených ramien, pohľadov do zeme a oslabených svalov, ktoré sú zodpovedné za vzpriamené držanie tela.
Sedavé zamestnanie je viac ako časté a hlavne, v sede trávime omnoho viac času, ako by bolo potrebné pre naše telo. Sedenie nie je nič zlé, je to normálne nastavenie nášho tela. Problémom je dlhodobé sedenie v niektorej polohe. Dá sa povedať, že každá pozícia na sedenie je v poriadku. Aj v tureckom sede, aj s prekríženými nohami, aj opretá, aj bez opretia, na začiatku či na konci stoličky. Problémy vznikajú, ak sme v nejakej pozícii dlho a opakovane. Vtedy si naše telo vytvára určitý návyk, ktorý sa prenáša aj do iných pohybov a cvičenia. A práve toto nám môže spôsobovať problémy a bolesti.
Jedinou cestou, ako z tohto von, je kompenzácia. Uvedomenie, že po každých 30 minútach vstanem, že sa natiahnem, trošku prejdem alebo urobím niektoré z cvičení, ktoré sú na začiatku videa. Prvým krokom je práve toto uvedomenie, čo si myslím, že väčšina z vás vie. Ale len z uvedomenia nepríde k zmene, takže nastupuje druhá časť, ktorú už aplikuje menej ľudí – tou je aj samotné postavenie sa a urobenie kompenzácie. Poslednou najdôležitejšou časťou je, že aj keď už bolesti pominú a cítim sa lepšie, budem pokračovať vo svojom novom návyku a nepresedím zase celý deň na zadku opretá o kríže a so zvesenou hlavou. Lebo kam by to zase viedlo? K tým istým bolestiam ako predtým.
Cvičiaci program pozostáva z dvoch častí:
- V prvej časti ukazujem a vysvetľujem cvičenia do kancelárie. Sú to kompenzácie, ktoré by bolo fajn robiť každých 30 minút a prosím nie v sede. Vyberte si každú pól hodinu jedno z týchto cvičení a pozorujte svoje telo, ako sa budete cítiť po práci.
- V druhej časti je cvičenie formou pozdravu slnku očami fyzioyogy so zameraním na vytvorenie svalovej rovnováhy v oblasti ramien, lopatiek a krčnej chrbtice.
Veľmi dôležitou vecou ešte pred samotným cvičením je vedieť, aké je vlastne fyziologické nastavenie ramien a ako ho docieliť. Zabudnime na silené vystretie sa cez tlačenie lopatiek dozadu, toto je už dávna minulosť. Pozrite si video venované práve tejto korekcii ramien, ktoré Vám pomôže odcvičiť program so zameraním na lopatky s ešte väčším porozumením a rešpektom k sebe a svojmu telu.
Video s inštrukciami k fyziologickému nastaveniu ramien nájdeš TU.
Cvičebný program si môžete odcvičiť doma alebo sa ním nechajte inšpirovať a cvičenia, ktoré sú v ňom použité, viete vložiť do svojho cvičenia alebo hodiny jógy.
Inštrukcie, ktoré vo videu dávam, sú podávané tak, aby bolo jasné, na čo sa v pozíciách sústrediť.
Želám Vám, nech sa dobre cvičí a hlavne, aby ste sa na svet pozerali trošku viac s nadhľadom. K tomu pomáha aj vystretie.
Takže, poďme nato!
